Mỡ nội tạng, còn được gọi là mỡ bụng, là một loại mỡ nguy hiểm tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn, bao gồm gan, tuyến tụy và tim. Nó có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.

May mắn thay, có một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 4 loại thực phẩm và 3 kiểu ăn uống mà mỡ nội tạng "sợ nhất".

4 loại thực phẩm:

1. Cá béo:

Cá béo, như cá hồi, cá thu và cá mòi, rất giàu axit béo omega-3. Omega-3 đã được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn cá béo thường xuyên có lượng mỡ nội tạng ít hơn những người không ăn.

2. Trà xanh:

Điều cần tránh khi uống trà xanh - VnExpress Sức khỏe

Trà xanh là một loại đồ uống lành mạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa được gọi là catechin. Catechin đã được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên có lượng mỡ nội tạng ít hơn những người không uống.

3. Protein:

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Nó cũng đã được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhiều protein có lượng mỡ nội tạng ít hơn những người ăn ít protein.

4. Chất xơ:

Chất xơ là một loại carbohydrate không thể được tiêu hóa bởi cơ thể. Nó giúp bạn cảm thấy no và có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhiều chất xơ có lượng mỡ nội tạng ít hơn những người ăn ít chất xơ.

3 kiểu ăn uống:

1. Ăn kiêng gián đoạn:

Ăn kiêng gián đoạn là một kiểu ăn uống liên quan đến việc luân phiên giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Đã được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn kiêng gián đoạn có lượng mỡ nội tạng ít hơn những người không ăn kiêng.

2. Hạn chế lượng đường bổ sung:

Đường bổ sung là một loại đường được thêm vào thực phẩm và đồ uống trong quá trình chế biến. Nó đã được liên kết với nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì và mỡ nội tạng. Hạn chế lượng đường bổ sung có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng.

3. Ăn nhiều rau và trái cây:

Nghiên cứu của ĐH Harvard: Quy tắc "2 hoa quả - 3 rau củ" khi ăn giúp kéo  dài tuổi thọ, duy trì đều đặn cơ thể khỏe mạnh, bệnh tật tránh xa

Rau và trái cây rất giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Chúng cũng đã được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhiều rau và trái cây có lượng mỡ nội tạng ít hơn những người không ăn.

Kết luận:

Mỡ nội tạng là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Bằng cách kết hợp 4 loại thực phẩm và 3 kiểu ăn uống này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giúp giảm mỡ nội tạng và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Lưu ý:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Những thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và không có ý định thay thế lời khuyên của chuyên gia y tế.
Hãy theo dõi nông sản Thương Nguyễn để cập nhật thêm những bài viết bổ ích cùng những thông tin chăm sóc sức khoẻ bạn nhé!