Việc chăm sóc và làm đẹp bằng mỹ phẩm và các thực phẩm bổ sung chỉ là một phần trong quá trình duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Để có một cơ thể khỏe đẹp từ bên trong, phụ nữ cần tuân thủ một chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh. Hãy cùng Thương Nguyễn khám phá những loại thực phẩm phụ nữ nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày qua bài viết dưới đây.

Những chất dinh dưỡng phụ nữ cần bổ sung:

1. Canxi

Canxi là một chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương và răng. Đối với phụ nữ, việc tiêu thụ đủ lượng canxi giúp phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh. Ngoài ra, canxi còn có vai trò quan trọng trong điều chỉnh huyết áp. Một lượng canxi đủ trong cơ thể có thể giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về huyết áp cao.

2. Chất xơ

Chất xơ nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Hệ tiêu hóa lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, làm da trông sáng và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, chất xơ cũng giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vẻ đẹp.

3. Chất chống oxy hóa

Việc bổ sung chất chống oxy hóa thường xuyên là rất quan trọng đối với phụ nữ. Chất chống oxy hóa như vitamin E, selen,... có khả năng ngăn chặn hoặc giảm thiểu sự tổn thương do các phản ứng oxy hóa trong cơ thể gây ra. Chúng có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn.

4. Protein

Protein là một thành phần quan trọng của tế bào da và là yếu tố cần thiết để tái tạo da. Việc cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống giúp hỗ trợ quá trình tái tạo da, làm da trở nên mịn màng và tươi trẻ hơn.

5. Sắt

Sắt là một thành phần quan trọng của hồng cầu, giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và tế bào trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, có thể dẫn đến thiếu máu và suy giảm năng lượng. Ngoài ra, sắt còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi có đủ sắt, cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và duy trì sự tập trung tốt.

Các loại thực phẩm phụ nữ nên bổ sung để cung cấp những chất dinh dưỡng trên bao gồm:

  1. Thực phẩm giàu canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, các loại cải xanh, hạt chia, cá hồi, đậu phụ, hạnh nhân, hạt....

  2. Thực phẩm giàu chất xơ: Quả và rau củ tươi như táo, lê, bưởi, lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt, lạc, đậu phụ.

  3. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Trái cây tươi như việt quất, mâm xôi, dứa, dâu tây, cam, bơ, cà chua, cà rốt, rau xanh như cải bắp, rau cải,....

  4. Thực phẩm giàu protein: Thịt gia cầm như gà, cá, hải sản như cá hồi, hạt quinoa.

  5. Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ như thịt bò, gan, tim, thận, hạt bí, lúa mạch,....

Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, đa dạng và chế biến thực phẩm theo phương pháp nấu nướng ít dầu mỡ cũng giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và làn da đẹp. Hãy luôn tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được những lời khuyên cụ thể dành riêng cho bạn.

Thương Nguyễn tự hào của mang đến những món ngon tốt cho sức khỏe bên cạnh những giá trị truyền thống đậm chất văn hóa Việt Nam tới người tiêu dùng Việt.